失眠是人类健康的“无形杀手”,你注意到了吗?

文章正文
发布时间:2018-01-28 09:59

影响大脑的创造思维:

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事务的能力。

影响青少年的生长发育:

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素,它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,所以青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。

影响皮肤的健康:

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,使皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加上皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗,尤其是眼圈发黑,且易生皱纹。

导致疾病的发生:

1.脱发

你是否想过,这是由“不良睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系,但脱发却与睡眠质量密切相关。

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

2.诱发或加重原有疾病

睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降,容易感冒,甚至诱发或加重原有疾病,如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病等心身疾病。

3.造成不良情绪

有研究表明,长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生。

失眠的误区,要注意了

1

睡前运动

剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张,大脑也会更清醒,往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且还可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时进行。

2

睡前读书

应避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外,也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说,只会让大脑更兴奋,睡着后做梦浮想联翩。

3

喝酒助睡

这是很不明智的做法,睡是睡着了,可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴,醒来头重混沌,甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒依赖。

4

每天强制睡够8小时

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响,因此,不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张,这样反而更睡不好,甚至导致恶性循环,也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉,一天中人的睡眠时间是一定的,白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重,甚至导致睡眠节律紊乱,昼夜颠倒。

5

对安眠药存在误解

人们普遍对安眠药存在2种错误的认知,一种认为安眠药可以随便吃,去不同的医院看不同的医生,把不同的药物叠加起来一起吃,只要能睡着就行;另一种认为安眠药有依赖性,吃了就停不下来,长期服用对身体危害极大,而且停用后还会继续失眠,达不到治疗效果。其实现在医药发展很快,很多药物对身体没有依赖性,可以很安全地使用。不能否认,如果没有合理的使用可能会造成依赖,但如果病人定期来看医生,在医生的建议下进行合理、适量的用药,是不会成瘾的,更不会对大脑造成损害。而如果不拿失眠当回事,硬撑着就是不系统服药治疗,长期失眠可能会诱发抑郁、焦虑、高血压、心脏病等心身疾病。

6

对茶存在误解

许多人都说失眠不能喝茶,其实失眠只是不能喝浓茶,一些可以养身促进睡眠的茶还是可以喝的。比如莲子甘草茶、太白养心茶等。莲子具有清心去热,养心安神的功效,搭配增强免疫功能的甘草更是起到了清心火,除烦躁,心火内积所致的烦躁不眠。太白养心茶是太白草医“一代宗师”、太白草医第25代传人穆毅根据多年的中草医药临床经验,结合中医养生理念及太白草医理论,选用太白山野生药茶白毛银露梅(药王茶)、决明子、淡竹叶等药物,根据它们的性味归经、功效,进行科学配方,采用现代工艺加工的一种具备最佳口感和天然清香气味的代用茶。“太白养心茶”通过改善睡眠,调节人体内分泌、提高免疫力,均衡消化系统,发挥益脑清心,健脾利湿,清肝明目,润肠通便,调经,降压降脂,降血糖之功效,达到抗氧化、养生保健、延缓衰老的神奇效果。

良好的生活习惯,还你一个健康的睡眠!

引起失眠的原因多种多样,在解决病因的基础上保持良好的生活习惯,才能还你一个健康的睡眠。

建立规律作息时间,建议不要总熬夜

早睡早起对身体最好,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡。遵循规律的睡眠时间表,每天同一时间上床,同一时间起床,周末亦如此,养成一个良好的睡眠习惯。

下午四点以后不要喝咖啡、浓茶、可乐等

这些物质的摄入对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶,但应避免在入睡前饮用。

经常食用补气血的红枣、薏米、玉米、小米等做的粥或者糖水

因为长期失眠会使人气血偏虚、免疫力下降。

睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到呼吸上

吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动,呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,以放松身心助眠。

睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,促进血液循环,改善睡眠质量。

睡眠应有一个安静、清洁舒适的环境

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,应在晨起清洁卧室,睡前可开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒,睡眠时应关窗保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不宜过高过低。选择卧具宜柔软、平坦、厚薄适中,被子、床单、枕头均须整洁,枕头宜有适度弹性,使人感到舒适。

限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。床就是睡觉的地方,睡眠以外的时间尽量避免在床上看书、看电视、工作。

调节睡眠时间,睡眠以转天醒来精力恢复、身心轻松为好

可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时,70~80岁6~7小时,80岁以上6小时便可(包括白天的睡眠时间)。

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